wpid-glGwrKD4.jpg

В здоровом теле здоровый дух – основы здорового образа жизни для женщин

С детских лет нужно готовить себя к материнству, поскольку основы здоровья закладываются с рождения. Часто в подростковом возрасте девочки подаются влиянию губительных привычек – выпивают алкогольные напитки, употребляют наркотики, ведут беспорядочную половую жизнь. Это приводит к абортам, возникновению заболеваний, передающихся половым путем, болезней желудка, легких, психологическим расстройствам.

Репродуктивный возраст «приходит» вместе с солидным количеством проблем, например, бесплодием или тяжелым протеканием беременности. Именно по этой причине основы здорового образа жизни девушек должны закладываться с детства.


Гигиена

Фундамент крепкого здоровья – это личная гигиена. В первую очередь, нужно регулярно принимать душ, чтобы очистить кожу от продуктов работы сальных желез, пыли и пота. Проблемой подросткового возраста являются прыщи. Их нельзя выдавливать, поскольку появятся рубцы. Достаточно обработать гнойнички противовоспалительными средствами.

Не стоит начинать с детских лет пользоваться косметикой. Крема и пудры забивают поры, а тени и тушь приводит к быстрому старению век. Часто молодые девушки забывают умываться перед сном, из-за чего и возникают воспаления. Чтобы кожа дышала свежестью нельзя употреблять много сладкой, острой и жирной пищи.

Обязательным условием хорошего самочувствия является здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении. Желательно ложиться в 2 часа, чтобы захватить «сон красоты» (период активного восстановления силы).

Основы здорового образа жизни нужно помнить и во время «критических дней». В этот период нужно особенно следить за чистотой тела. Посещайте душ по несколько раз в день, постоянно меняйте прокладки. Чтобы избежать неожиданности, лучше вести календарик и отмечать в нем дату начала и окончания менструации.

Волосы и ногти всегда должны оставаться чистыми. Сухие волосы следует мыть несколько раз в неделю, жирные от 3 раз за 7 дней. Расчесывайте их два раза в день. Не стоит использовать фен для постоянного сушения, поскольку он сушит волосы и делает их ломкими.

Одежду нужно выбирать из натуральных тканей, которая не давит и не стесняет движения. Подростковый период отличается активным ростом груди, поэтому рекомендуется правильно подобрать бюстгальтер. Если хотите, чтобы ее форма была правильной, то развивайте грудные мышцы и мышцы спины.

Важно сохранить и здоровье ног, поэтому не стоит начинать носить высокие каблуки слишком рано. Правильная высота каблука для девушки составляет 5-6 сантиметров. Не выбирайте тесную обувь, которая будет мешать кровообращению. Подходящая обувь обеспечивает формирование стопы без искривлений и плоскостопия. Хорошо, если у вас будет несколько пар сменной обуви.

 

Отсутствие вредных привычек

Основы здорового образа жизни во главу угла ставят отсутствие вредных привычек. С тем, что именно относится к ним и, какие последствия это может иметь для здоровья девушки, вы сможете ознакомиться ниже.

Итак, губительные привычки:

  • Курение. Оно приводит к пожелтению кожи, потере ее природной свежести, эластичности и упругости. Зубы у курящих женщин теряют блеск и приобретают темный оттенок, изо рта появляется неприятный запах. На пальцах будут желтые пятна от сигарет. Голос грубеет и становится «прокуренным».

Конечно, на первый взгляд эти проблемы могут показаться не слишком серьезными. Но есть и куда более серьезные, например, нарушение гормонального баланса. Итогом многолетнего курения может стать бесплодие, гибель эмбриона в первом триместре беременности, рождение мертвого ребенка, самопроизвольный выкидыш, появление ребенка с патологиями или уродствами.

Дети, у которых матери курят, имеют пониженный иммунитет, физическое и умственное развитие замедлено. При немалом стаже курения или при его начале с 16 лет и ранее есть повышенный риск возникновения онкологического заболевания.

 

  • Алкоголь. Как и сигареты, он ухудшает состояние кожи. Она теряет влагу, полезные витамины и питательные вещества, поэтому становится вялой, сухой, быстро стареет и теряет природный цвет. Этанол замедляет восстановительные процессы в эпидермисе.

При употреблении более 7 алкогольных напитков в неделю есть возможность прибавки в весе, поскольку они имеют высокую калорийность. При этом нарушается режим, он становится тревожный и чуткий, фаза быстрого сна становится короче. Алкоголь оказывает негативное влияние на центральную нервную систему.

Этанол снижает вероятность зачатия и рождения здорового ребенка. Девочка рождается уже с полным запасом яйцеклеток. Они хранятся в яичниках, которые покрыты плотной защитной мембраной. Разрушить ее может только этанол, содержащийся в алкогольных напитках.

 

  • Наркотики. Злоупотребление опиатами приводит к сексуальной дисфункции и бесплодию. Амфетамины ослабляют способность испытывать оргазм. При этом понижается либидо. Героин подавляет овуляцию, сексуальное влечение и возбудимость. Марихуана вызывает нерегулярность менструального цикла и временное бесплодие.

Употребление наркотиков повышает риск определенных осложнений при беременности. Может возникнуть предлежание плаценты, кровотечения, отслоение плаценты, задержка внутриутробного развития плода, преждевременные роды и мертворождение, врожденные пороки у плода, в частности дефект нервной трубки, пороки развития мочеполового, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.


Своевременная половая жизнь

Основы здорового образа жизни касаются и сексуального ее аспекта. В подростковом возрасте часто начинают просыпаться романтические чувства к противоположному полу. На фоне этого появляются сексуальные эмоции и ранняя половая жизнь. Это влечет за собой (в большинстве случаев) нежелательную беременность, воспалительные процессы, аборты, различные инфекционные заболевания. Конечно, перспектива бесплодия не воспринимается в полной мере ужасно в подростковом возрасте. Зато в репродуктивном возрасте бесплодие девушки может быть даже причиной распада семьи. 

Половым путем передается генитальный герпес, сифилис, хламидиоз, гонорея, чесотка, СПИД и гепатит. Заразиться можно при любом половом контакте. Некоторые ИППП протекают бессимптомно. При любых сомнениях необходимо пройти проверку у врача. Не забывайте про меры контрацепции. Это позволит избежать немалого количества проблем. Хорошей надежностью обладает презерватив. Он защитит от нежелательной беременности и инфекций.

Ранняя интимная жизнь может оказаться не такой уж и прекрасной, особенно, если первый половой акт был с первым понравившимся парнем. Это не принесет фонтан эмоций, а могут негативно подействовать на неокрепшую психику, опустошать, настраивать против всех мужчин.


Здоровое питание

Подростки часто попадают под влияние модных журналов и телевидения. Они заставляют девушек искать изъяны на своем теле, например, худобу или полноту. Часто недовольный своим видом подросток прибегает к жестким ограничениям в пище или вообще голодает. Это очень опасно, ведь несбалансированный рацион способствует быстрому ухудшению внешности. У сидящих на диете обильно выпадают волосы, появляется перхоть, шелушится кожа, слоятся ногти.

Активный рост и гормональная перестройка организм подразумевает потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Важно убедить девушку, что основы здорового образа жизни — это правильное и регулярное питание, а не голодание. Для хорошей фигуры лучшим средством будет именно сбалансированное питание.

При очевидных проблемах с лишним весом есть потребность в снижении количества потребляемых жиров. Употребляйте обезжиренное молоко, сокращайте потребление мучного, растительного и сливочного масла, «бабушкиных» пирогов, жареной картошки.


Спорт

Физическая активность – необходимое условие для правильного развития организма. Например, можно заниматься утренней гимнастикой или курсом фитнеса на DVD. Малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению, ухудшению здоровья, понижению работоспособности, запорам и снижению аппетита. Выберите себе занятие по душе. Спорт снижает риск возникновения злокачественных образований.

 

Краткие основы здорового образа жизни:

  1. Не используйте монодиеты. В качестве варианта можно использовать разгрузочные дни и то крайне редко. Питание должно быть сбалансированным.

     

  2. Откажитесь от алкоголя, наркотиков, сигарет, сладостей и жиров. Добавьте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами.

     

  3. Избавьтесь от фастфуда на работе и дома. При отсутствии полноценного обеда постарайтесь обойтись йогуртом, кефиром, яблоком или бананом.

     

  4. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания.

     

  5. Не ешьте, когда смотрите телевизор, за компанию, в полнее время суток.

     

  6. Делайте физические упражнения.

     

  7. Начинайте свой день с зарядки. Чтобы почувствовать легкость в теле и гибкость достаточно выполнить всего несколько упражнений.

     

  8. Делайте пешие прогулки или хотите пешком на работу/тренировку. Заметьте, что 20 минут медленной ходьбы на свежем воздухе способствует улучшению пищеварения. После трудового дня они снимут усталость и напряжение, перед сном прогулки скажутся на борьбе с бессонницей.

     

  9. Сделайте «сидячий» образ жизни более разнообразным. Добавьте к нему маленькие физические нагрузки.

     

  10. Проводите максимальное количество времени на свежем воздухе в компании близких людей. Ежедневные прогулки вам обязательно обеспечит собака.

     

  11. Спите около 7-8 часов. Просыпайтесь без будильника. За 21 день вы с легкостью сможете выработать такую привычку без будильника. С вечера рекомендуется приготовить необходимую одежду, документы и прочее, что потребуется утром. В этом случае вам не нужно будет спешить и нервничать.

     

  12. Не думайте о неудачах. Ставьте перед собой только реалистичные цели и идите к ним. Не стоит распылять свое внимание на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни подразумевает огромный труд, который приведет вас к успеху в виде шикарной фигуры и крепкого здоровья.

     

  13. Внесите корректировки в свой образ жизни и привычки, если они не совместимы с понятиями здорового образа жизни. Каждый день должен быть спланирован должным образом. В нем необходимо найти время на работу и полноценный отдых. При жизни по режиму организм привыкает четко функционировать. Получение пищи, работа, отдых, сон отлично укрепляет здоровье.

     

  14. Обратите должное внимание на личную гигиену, гигиену помещения, одежды и обуви. Без этих составляющих образ жизни нельзя назвать полностью здоровым. Рекомендуется спать в хорошо проветриваемом помещении, не должно быть духоты.

     

  15. Необходимо настроить себя на позитивный лад. В этом вам помогут различные аутотренинги. Вы должны любить себя такой, какая вы есть. Это позволит становиться лучше с каждым днем. Не стоит чрезмерно критиковать себя по поводу несовершенства фигуры или недостигнутой цели. Каждая женщина является совершенной, надо только внести небольшие корректировки. Лучшим помощником в этом деле станет здоровый образ жизни.

     

  16. Не стоит стараться одновременно изменить все сферы своей жизни, и не пытайтесь переубедить окружающих. Они должны увидеть ваши изменения и только после этого присоединятся к здоровому образу жизни.

     

  17. Пусть ваша жизнь будет активной – путешествуйте, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с интересными людьми, идите в спортивный зал или на шоппинг, получайте от жизни положительные эмоции. Именно они продлевают жизнь.


Если вашей мечтой является красивое, здоровое и стройное тело, то искореняйте вредные привычки и переходите к здоровому образу жизни. Он способствует тому, что ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем. Помните, что вести здоровый образ жизни — это очень модно во всем мире.